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YOGA

瑜伽知识

瑜伽拜日式动作分解 瑜伽拜日式注意事项
拜日式对于练习瑜伽的人来说想必再熟悉不过了,但说到拜月式,却很少有人知道,尤其是瑜伽初学者,那么今天就一起来了解一下拜月式吧。
 
拜月式的功效有很多,比如缓解肩膀的的紧绷感,增强肩关节的灵活性;强健双腿、脚踝、手臂和背部,矫正含胸驼背;针对腿及腹部肌肉无力、脊椎无力、关节炎、泌尿生殖系统不适,具有缓解的作用等等。与拜日式相比,瑜伽的拜月式更为细腻,温和,非常适合女性在傍晚的时候练习,是在忙碌了一天之后练习的最佳方式。
 
拜月式的动作分解:
 
1、山式站立,收肋收腹,肩膀放松,保持骨盆中正,眼睛平视前方;
 
2、吸气时双手放于腹轮处,延展脊柱,呼气时折髋、屈膝,下蹲,保持身体稳定性后,双手于胸前合十,保持脊背延展;
 
3、继续下蹲至两大腿平行于地面,上身转向右侧,左手肘放于右膝上,感受左手肘与右膝之间力量的对抗,双脚脚尖翘起;
 
4、停留3-5组自然顺畅的呼吸,换另一侧练习。
 
练习中的注意事项:
 
1、练习的时候找准发力点,以防伤害身体。
 
2、尽量保持大腿平行于垫面,膝盖不要超伸;
 
3、臀部沉向脚后跟,尾骨内卷向下,不要塌腰;
 
4、去感受大小腿和核心用力收紧的状态,双脚扎根地面,双腿力量往中间走。
 
5、如果在这个体式中有膝盖疼痛的问题,就不要做膝盖超过脚尖的练习,可以尝试双腿夹瑜伽砖或者利用伸展带避免双腿向外走。此外,导致膝盖疼痛的另一个原因是,膝盖向两侧打开,而不是与脚尖一条直线。
 
6、有眩晕症、高血压、腰椎间盘突出的人不适合练习拜月式。
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本文来源:
作者:武汉舞蹈培训@单色舞蹈 武汉舞蹈培训 修订1.1 2019-07-02
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