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改善便秘的瑜伽动作 6大瑜伽体式分享
便秘是十分常见的情况,日常工作压力过大的人都很容易出现便秘症状。其实一些简单的瑜伽体式就能够改善便秘,下面就跟大家说说6个可以改善便秘的瑜伽动作。

改善便秘的瑜伽动作分享:
 
1、下犬式
 
四点着地,脚趾弯折,伸直双腿,双手按压在地面上,身体呈倒置V字型;两手间分开的距离与肩同宽或略宽于肩,双脚分开的距离与臀同宽;双手掌心用力按压地面,双膝略弯曲,尾骨朝向上;做10次深呼吸。
 
2、骑马式变体
 
山式站立在垫面上,将右脚向后一大步,脚背小腿贴地,左小腿垂直地面。吸气延展脊柱向上。呼气屈右小腿,右手向后握住右脚脚背。保持3-5个呼吸,然后换另一侧。
 
3、坐姿扭转式
 
坐在地面上,双腿在身前伸直;左膝弯曲,右手放于胸前,左手放于骶骨后方,上半身转向身体左侧;保持这个姿势不动,做10次深呼吸;换身体另一侧做同样的动作。
 
4、垫脚蹲式
 
金刚坐姿,微抬臀部,双脚脚前掌踩实地面,坐骨坐实在脚后跟上。双手在胸前合十,背部理直,核心稳定,吸气,腹部和大腿前侧发力,双膝远离地面。呼气,保持身体稳定性。吸气,臀部上抬,让大腿保持与地面平行。
 
5、树式
 
山式站立,左腿保持平衡,屈右膝,把右脚脚掌放在左大腿根部,脚跟贴会阴。双手在胸前合十,并稳定几秒找到平衡感。吸气,手臂向上伸直举过头顶,保持均匀深长的呼吸,保持数秒。
 
6、排气式
 
仰卧于地面,双腿伸直,双臂放于身体两侧。左侧膝盖抬向胸部,双手手指交叉抱住膝盖下方;保持这个姿势不动,做20次深呼吸。回到初始姿势,右臂高举过头顶,向身体右侧拉伸。保持姿势不动,做10次深呼吸。换另一侧做同样动作。
 
所以为了自身的健康,平日里要多吃水果蔬菜,膳食纤维可以促进肠蠕动,多喝茶,饮食要清淡,除了饮食上让肠子动起来,平日里也要多按摩腹内脏,增进新陈代谢的锻炼。当然,最重要的是要坚持练瑜伽哦。
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本文来源:
作者:武汉舞蹈培训@单色舞蹈 武汉舞蹈培训 修订1.1 2019-07-02
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