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YOGA

瑜伽知识

瑜伽可以拉伸肌肉吗?瑜伽可以拉伸哪些部位
拉伸肌肉可以有效防止各种疼痛,在瑜伽中就有很多拉伸动作,那么瑜伽总共可以拉伸哪些部位呢?具体的拉伸方法是什么呢?下面小编就跟大家具体说说。

瑜伽可以拉伸哪些部位?

1、臀中肌和臀小肌拉伸(在髋骨外侧的肌肉)

面对高台,弯曲右膝盖,右膝盖和小腿放在高台上,保持背部立直,膝盖对齐身体中线,保持1分钟,换边。(走路或者跑步太多会导致这2个部位紧张)

2、股直肌拉伸

右腿放在高台上,左脚踩地,用瑜伽带套在右脚踝上,拉右脚跟靠近臀部,胸腔趴在高台上,保持1分钟,换边。

3、胸大肌拉伸

面对墙角站立,双手举高,手肘和小手臂撑墙,右脚在前,身体往前推,保持1分钟,换边。
 

 
4、腘绳肌拉伸(大腿后侧)

右臀部坐在高台上,左脚踩地弯曲,右膝盖窝上提,保持背部曲度,然后膝盖窝下沉,往前折叠,保持背部曲度,保持1分钟,换边。

5、腓肠肌拉伸(小腿后侧)

前脚掌站在砖块上,然后脚跟下沉,尽量去找地面,保持1分钟。

6、背阔肌拉伸(在背部两侧的肌肉)

双手抓栏杆,左脚在前,右腿向后撤,左手推墙,右手抓栏杆,保持1分钟,换边。
 

7、髂腰肌拉伸

躺下来,右腿放松向下,抱左膝盖靠近胸腔,保持10次呼吸,然后右膝盖稍微上提,保持10次呼吸。

8、梨状肌拉伸

坐立,弯曲右腿,脚回勾,放在左膝盖上方,身体向前折叠,保持背部延展,右膝盖向下沉,保持1分钟,换边。
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本文来源:
作者:武汉舞蹈培训@单色舞蹈 武汉舞蹈培训 修订1.1 2019-07-02
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